Je partage aujourd’hui une nouvelle astuce concrète permettant un apaisement : la méthode 5-4-3-2-1.
Cette méthode est une méthode d’ancrage basée sur la sollicitation des 5 sens. C’est une technique de pleine conscience développée par Ellen Hendriksen, psychologue américaine.
En effet, lorsque nous sommes submergés par nos pensées négatives ou nos émotions désagréables, nous perdons contact avec la réalité. Nous construisons des scénarios toujours plus angoissants et catastrophiques. Ce qui peut créer une réaction physique d’angoisse : souffle court, rythme cardiaque qui s’accélère, sensation de malaise,…
Se reconnecter à ses 5 cinq sens, c’est se reconnecter à la réalité et à l’instant présent.
Être ancré, c’est sortir de ses pensées et prendre conscience de son corps afin d’éviter les montées de stress. Compter les éléments permet d’interrompre le fil des pensées en reprenant le contrôle de celles-ci.
Cette méthode se fait rapidement et discrètement. Comme le câlin-papillon (sujet d’un autre post déjà publié), c’est une méthode d’auto-apaisement.
Il est possible aussi de l’utiliser avec un enfant, un ado ou un adulte angoissé ou submergé par le stress. Dans ce cas, on peut lui dire : “regarde autour de toi et dis-moi 5 cinq choses que tu vois. Puis 4 choses que tu entends, etc”. Il est important de compter avec lui/elle et d’attendre ses réponses. Le délai de réponse peut être long car la concentration est toujours impactée quand l’émotion est forte.
Comme toutes les astuces que je partage ce n’est pas miraculeux ni instantané. Cela nécessite de l’entraînement.
Il existe pour tout le monde des “petites” anxiétés du quotidien que l’on peut gérer seul. Mais si elles prennent trop de place et conditionnent ta vie, il est normal d’avoir besoin d’un accompagnement complémentaire. N’hésite pas à demander de l’aide.
